Já aqui escrevi mais do que uma vez sobre os benefícios de fazer pequenas pausas ou micropausas durante o trabalho, especialmente para quem trabalha com computadores o dia inteiro. No entanto, é como se diz: "em casa de ferreiro, espeto de pau". Apesar de recomendar que se façam pausas, eu próprio não as fiz durante muito tempo.

Durante os últimos meses de trabalho intensivo em frente ao computador, notei que ao final do dia começava a ficar com a vista bastante cansada, e como uso lentes de contacto, o cansaço intensifica-se. Eram muitas horas sem descanso em frente ao computador. No final do dia, o cansaço era tanto que por vezes tinha que fechar os olhos durante um bom bocado para que deixassem de arder tanto... Nas últimas semanas estava com os olhos tão vermelhos que até os meus colegas me disseram que eu estava "todo lixado" (não exactamente com estas palavras, mas com outra começada por "f" :))...

Sendo assim, e depois de uma visita ao oftalmologista que me recomendou usar óculos durante algum tempo para descansar das lentes de contacto, resolvi por em prática aquilo que escrevi há algum tempo atrás: fazer pausas e micro-pausas durante o dia de trabalho.

Nestas últimas 3 semanas tenho cumprido rigorosamente todos os momentos de pausa que o meu computador me "obriga" a fazer: uma pausa de 8 minutos no final de cada hora de trabalho e mini-pausas de 10 segundos (para fechar os olhos) a cada 10 minutos de trabalho.

Noto melhoras a cada dia que passa! Já não chego a casa com a vista cansada e os olhos já não me ardem. Ainda estão um bocadinho vermelhos, mas está a passar aos poucos...

Além disso, estas pausas servem também para descontrair e relaxar os músculos. Aqui no escritório temos uma bola de futebol que dá para dar "uns toques" durante o tempo das pausas :)

Qual é o software que uso?

As pausas são controladas pela aplicação AntiRSI (só para Mac OS X) que permite definir a duração das pausas e micro-pausas e com que frequência elas devem ocorrer.

Para Windows e Linux também existe uma aplicação semelhante chamada WorkRave e esta tem a particulariedade de propor alguns exercícios durante as pausas maiores:

Ambas as aplicações são grátis. Existem outras (umas melhores, outras piores) mas não são grátis...

Adiar as pausas?

Por vezes estamos tão empenhados no nosso trabalho que os ecrãs a dizer que temos que fazer uma pausa irritam um bocado. Isso já me aconteceu várias vezes: estou empenhado em terminar alguma coisa e aparece-me a informação a dizer para descansar 10 minutos. Às vezes a vontade é clicar em "Postpone" e adiar a pausa durante mais 10 minutos para poder acabar aquilo que estou a fazer, no entanto esse é o pior caminho a tomar... Se demorar apenas mais 1 minuto ou 2 para terminar o trabalho, então posso adiar a pausa, mas mais do que isso não.

O facto de fazer pausas de 10 minutos por cada 1 hora não significa que possa trabalhar 2 horas e fazer uma pausa de 20 minutos... Não, as pausas não são acumuláveis. O cansaço acumulado ao longo do dobro do tempo de trabalho não é recuperável no dobro do tempo das pausas, caso contrário a pausa não serve de nada...

É preciso alguma força de vontade para não nos deixarmos irritar pelas pausas e é o que tenho feito nas últimas 3 semanas e espero continuar a fazer daqui para a frente :)